تقوية معصم اليد

تقوية العضلات والتقليل من خطر الإصابات.

تقوية معصم اليد. تعرف الأوتار بأنها أنسجة ليفية قوية تربط بين العضلات ببعضها حيث تقوم بتنظيم حركة هذه العضلات مع إعطائها المزيد من القوة والمتانة وتقوم أوتار اليد بربط عضلات الرسغ والساعد من جهة مع عضلات الأصابع. التمارين التالية تعمل على تقوية عضلات الرسغين واليدين بالمثل. – أمسك ذراعك الأيمن مع توجيه كف اليد نحو الأسفل.

– كرر هذا التمرين لبضع ثوان لمدة 10 مرات ثم نفذه مرة أخرى على معصم اليد اليسرى. افردي الذراع المصاب للخارج بحيث يكون في مستوى كتف بينما ظهر يدك مواجه للأرض ويدك مفتوحة. بالرغم أنه لا توجد طريقة لجعل عظم رسغيك أكبر إلا أن معظم لاعبي كمال الأجسام يرون أن الرسغين الرفيعين ميزة وذلك لأنها تساعد على إبراز شكل عضلات الساعدين فتبدو أكبر حجما.

وهنالك العديد من التمارين الرياضية التي تناسب من يريد ان. لابد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء فى ممارستها إذا كان الشخص يعانى من أية إصابات بعضلات اليدين حتى لا تسبب. معلاجة توتر أعصاب اليد بعمل تحفيز للاعصاب لتخفيف أعراض الالم والاصابات.

هو نوع من العلاج يستخدم ضغطا لطيفا على نقاط محددة على طول القدمين أو اليدين أو الأذنين للمساعدة في الشعور بالتحسن إذ يخفف من التوتر مما يساعد الجسم في العمل بشكل أفضل بواسطة طريقة التفكير. فهو يتطلب عقد شريط علي يد واحدة والقبض علي منشفة مع اليد الأخر والإلتواء بالساقين أنثناء القبض علي البار والبقاء في هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة وأخذ راحة حسب. لا يعد المعصمين بالضرورة في مقدمة قائمة العضلات التي يحتاج الناس لإظهارها يركز أغلبية الناس على عضلة الذراع والصدر والبطن وما إلى ذلك.

يعمل على تقوية العضلات كعضله معصم اليد او عضله الساعد. و مستقيمه و المشي مفيد جداا لتقوية و تكبير معصم اليد. – اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر باستجابة في معصمك وذراعك.

ثم تمديد الرسغ في تمرين شبيه بعصر العضلة. تعتبر عضلات اليد من أبرز وأهم عضلات جسم الإنسان وهي التي بواسطتها نستطيع القيام بأغلب الأعمال لذلك يجب أن نهتم بها ونقويها ونحافظ على صحتها من خلال أداء ببعض التمارين الخاصة بها حيث إن تلك التمارين. قد تكون نحافة اليدين مجرد نتيجة لعدم استخدام عضلات اليدين بسبب قلة النشاط البدني أو بسبب سوء التغذية وقد تكون ناتجة عن عدم النمو الكافي لعضلات اليدين أو ما يسمى بضمور العضلات أو عن بعض.