تمرين الكرنش

تمرين لمس القدم لشد البطن وهو ينفذ من خلال القيام برفع القدمين على الحائط لتكوين زاوية تسعين ويكون الظهر على الأرض ثم تمد اليد اليسرى للمس القدم اليمنى وتمد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى.

تمرين الكرنش. كيفية التجهيز لممارسة تمرين الكرنش. Jul 27 2019 شكرا لك على مشاهدتك ياريت تفعل الجرس التنبيهات ليصلك كل فيديوهاتي الجديدة أول بأول. الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بحيث تكون القدمين مستوية على الأرض.

يعمل تمرين الكرنش على حرق دهون البطن وبالتالي التخلص من الكرش في وقت قصير ويمكن الاعتماد على هذا التمرين والقيام به في المنزل من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين. يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر بمد الجسم على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى بالقرب من الركبتين. لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بالتمدد على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض ثم يضع الفرد اليدين بخفة خلف الرأس دون قفل الأصابع مع الحفاظ على المرفقين حيث.

ضع كرة تمرين كرة سويسرية بجوار آلة التمرين أو أي جهاز آخر يمكنك الحصول عليه من أجل الاستقرار. ممارسة الكرة تمرين البطن السفلية. يعمل تمرين الكرنش على حرق دهون البطن وبالتالي التخلص من الكرش في وقت قصير ويمكن الاعتماد على هذا التمرين والقيام به في المنزل من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين.

يعرف تمرين الطحن أو تمرين الكرنش بإنه واحد من ضمن تمارين تخسيس البطن الأساسية التي تختص بعمل العضلة المستقيمة المكونة من ست حزم من العضلات على طول مقدمة الجذع مما يخلصك من منطقة البطن أو. يمكن لتمرين الكرنش بالإنجليزية. التمرين الثاني – تمرين الكرنش أو الطحن.

وضع اليدين خلف الرأس بحيث يكون اتجاه المرفقين للخارج مع رفع الجزء العلوي من. السلام عليكم متابعي قناة Hakim Le Magicien اتمنى ان تكونوا بخير لا تنسوا الاشتراك في قناتي مع تفعيل الجرس. أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم.

Crunches بالطريقة التقليدية من خلال اتباع الخطوات الآتية. تبدأ برفع كتفيها عن الأرض. في البداية عليك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس أو يمكن وضعها بشكل متقاطع على الصدر ثم تقوم بشد عضلات البطن.