تمارين البطن بالصور

يسعى الكثيرون إلى تعلم أداء تمارين عضلات البطن في المنزل للحصول على جسد صحي ورشيق ذو منظر جذاب بحيث يمكن للمبتدئين الراغبين في تقوية عضلات البطن ممارسة بعض التمارين التالية.

تمارين البطن بالصور. تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور. مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة. حركيها حركة دائرية كما لو كنت تقودين دراجة.

تمرين بلانك Plank تمرين الاستلقاء مع ملامسة الكعب Supine Toe Tap ما هي تمارين عضلات البطن في 10 دقائق. يمكن جعل التمرين أسهل من خلال وضع الدراعين فوق الصدر. أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة.

الوقوف ثابتا مع مسك الدمبل في أحد اليدين و دفعها بعيدا ثم الإنحناء قليلا بحيث تكون الدمبل بين الساقين ثم دفع الوركين إلي الأمام و رفع الدمبل حتي تصل إلي الصدر مرة أخري. يمكنك اتباع الخطوات الآتية. Jan 02 2020 6 تمارين مذهلة لـ شد_البطن و نحت_الخصر ليالينا Layalinaاشترك الان في قناة ليالينا من هذا.

تمارين البطن او تمارين شد البطن كما يطلق عليها البعض هى من اهم التمارين الرياضية لدى الجميع وذلك لاعتقاد البعض ان تمارين البطن هى التى ستقوم بازالة الكرش والتخلص من دهون الكرش والتى تمثل عائقا كبيرا امام الكثير من الشباب. يجب النوم على الظهر وثني الركبتان مع تثبيت الأقدام على الأرض ووضع الذراعين بشكل متقاطع على الصدر ثم يتم شد الجذع وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين ثم يتم إدخال الذقن إلى الداخل ورفع الجزء العلوي من الظهر مع إبقاء الجزء السفلي والحوض والقدمين على الأرض ثم. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.

تمارين بلانك الجانبية لشد البطن. تمدد على أحد جانبيك مع الاستناد على الكوع والتأكد من موازاة الكتف للكوع. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy.

تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن Join and Follow us on Facebook. تمارين بطن 2 استلقي على الأرض ثم اثني ركبتيك وابسطي ذراعيك بجانب الجسم ارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما وكرري التمرين 10 مرات. قم برفع ساقيك إلى أعلى في اتجاه السقف ولكن حافظ على ووضعهم بشكل مستقيم ثم اخفض ساقك اليسرى لتصل إلى مسافة 6 بوصلة من الأرض قم برفع رأسك مع محافظتك علي كتفيك أرضا قم بالقبض علي الناحية الخلفية من رجلك اليمني بلطف قم بسحبها في إتجاهك قم بتبديل قدميك.